[...] mi się rozjechała na wieczór - kolacja była inna niż planowałam. Rozdkładania ciąg dalszy - za dobrze się nie czuję, ale raczej nie jest gorzej. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening dojdzie do skutku. Mam jakiś wielki brzuch i w ogóle czuję się spasiona. Do tego mam wrażenie, że mi się włosy szybciej przetłuszczają. Picie: woda, herbata, kawa [...]
[...] wypas, aż podszedł instruktor i powiedział, że wszystko źle }:-( No więc wróciłam do box squatów i chyba idą mi lepiej, ale jednak jeszcze pracy przede mną jest... Poza bólem głowy nawet fajny trening. Micha mi się nieco rozjechała, bo moja męciźna nie rozmroziła mi indyka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fb4aa9bb6184508aed66622e1488168.png
[...] ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to krok w nauce aktywacji pleców? Bo z tym mam problem. W dzienniku młodej i chyba prin dziewczyny pisały, że jak trening jest zapisany 1a, 1b, 2a, 2b... to 1a i 1b robi się ciurkiem bez przerwy. Bziu, ja chyba też tak powinnam, nie? Bo nie robiłam tak :-) Miska niedojedzona (ta 1:00 [...]
11.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 2, 2 obwody Trochę dziś nakombinowałam ;-) i ćwiczyłam na wku*wie, bo mi sąsiad z dołu urządził koncert jakimś koszmarnym hip hopem :-PP. No i nakręciłam pierwszą porcję filmików. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak [...]
3.01 Trening dla zielonych, zestaw A, 5 tydzień, 4 obwody Jestem zadowolona z tego treningu :-). Zaczęłam korzystać z tego, że przyszły mi dwa dalsze talerze po 10 kg i ruszyłam do przodu z przysiadem. Fajne uczucie. A poza tym to jestem tu miesiąc. Na razie nie było żadnej wpadki miskowej i żadnego opuszczonego treningu 8-). Mam nadzieję, że [...]
[...] więc Ty mówisz, a ja słucham (no chyba, że będzie coś o skakaniu z mostu itd. %-)). 8.01 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 6, 4 obwody Dziś tak się styrałam, że po treningu jak ległam na podłodze tak nie mogłam wstać przez kilka minut. Powiedziałabym, że dałam dziś z siebie wszystko, ale że zaczynam to nie wiem jakie jest moje [...]
Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 9 Bry ;-). Ćwiczyło mi się dobrze. Co prawda jakieś dziwne sensacje w trakcie treningu występowały - na zmianę miałam zgagę i byłam masakrycznie głodna (nawet się w pewnym momencie zastanawiałam, czy by sobie czegoś nie wszamać między obwodami %-)), ale ogólnie spoko. I korzystając z okazji, bardzo proszę [...]
No ale tam miałeś FBW, gdzie robiłeś jedno ćwiczenie na nogi. A trening przekrojowy trudno jest ułożyć tak, by nie używać w nim nóg. Sam zresztą zobaczysz jak bardzo te treningi Cię wyprowadzą z błędu. Jak zrobisz dobrze siady+cf to ciężko będzie Ci pion utrzymać.
Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]
akurat z tym to jest mit:)możesz śmialo dawać przed snem,mi to pomaga na zastoju tylko na treningu nie ma wtedy pompy i energi i trzeba bardziej robić trening izolowany i z doswiadczenia odradzam nie usówać wegli przed treningiem nóg.DNT rzymaj tak jak w DT ale o innych porach.np 2 pierwsze z weglami lub 1 i ostatni.
[...] mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: [...]
[...] x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 8 / 30kg x 8 5. Łydkownica siedząc/Ośle wspięcia 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 17 6. Allahy 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Ogólnie trening ok: przysiady w porządku, wyciskanie sztangi ćwiczę wolno, z przytrzymaniem sztangi na klatce, wiosłowanie ok, przy PUSH PRESS muszę popracować nad pracą bioder, [...]
[...] / 40kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5b. Prostowanie na wyciągu jednorącz 22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 10 UWAGI Kolejny dobry trening. W przysiadach kolejny progres, tym razem 90kg poszło, ledwo ledwo ale poszło :-) W wyciskaniu chciałem pójść w górę, dałem 77,5kg ale w 4 i 5 powtórzeniu już z lekką [...]
A więc tak. Za mną 2 treningi po przerwie chorobowej. Treningu w stylu robię to na co mam ochotę :-) Głównie prostowania i uginania nóg, suwnica, wyciskanie na Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. [...]
[...] dużo ludzi i pozajmowane maszyny. Zmiana kolejności wyciskania na Smithie i PP jednorącz. Dlatego w PP poszła progresja od mniejszych ciężarów, ale zaliczone 20kg. Ogólnie trening na plus. Triceps ok, choć nie wiem czemu takie szybkie utraty mocy w pompkach na poręczach. Jako drugie ćwiczenie prostowania ze sztangielką w opadzie, gdyż wyciąg [...]
11.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - 180B, 450W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING "PUSH I" 1.Suwnica 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 2. Dipsy cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 30kg x [...]
[...] 25kg x 8 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Fajny trening, czas: 48 minut Kolano nie bolało, bardzo na nie uważałem przy PP, nie wykorzystując aż tak wybicia z nóg. Trening dla mnie rzeźnia, kondycyjnie masakra }:-(
Dzisiejszy trening i żarełko, także wczorajsze%-) Wczoraj nie dojadłam - wpadła jeszcze kawa latte, dziś przyszalałam z białkiem Trening: prostowanie nóg siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 4 sztabki, 10 x 4 sztabki, 10 x 4 sztabki syzyfki (nie mam pojęcia jak się to profesjonalnie nazywa) 12, 10,10,8 i padłam wyciskanie nóg na suwnicy 15 x 40, 12 x 40, [...]
Dzisiejszy trening z rana (trenuję bardzo wcześnie, zaraz po 4 godzinie żeby spokojnie sobie trening przerobić zanim dzieciaki się pobudzą). DZIEŃ POMPEK CZĘŚĆ GŁÓWNA: Pompki Drabiny: 5x I-II: (3,6,9,12,15), III-IV: (2,4,6,8,10), V: (5,10,12,14,15). Razem 206 powtórzeń w czasie 32 minut. Superserie: 5x 7x Pompki krzyżowe (crucifix push-ups) 10x [...]
[...] czuję ból. Muszę coś przerobić w rowerze bo z bólem nie da się jeździć. Na żony miejskim jeździ się komfortowo, ale tam tętna nie zrobię, prędzej zakatuję nogi. Weekend bez treningów, a od poniedziałku podbitka cardio :-). edit: LOL musiałem udostępnić na nowo plik treningu bo w poprzednim linku było przypadkowo zawarte słowo h u j i forum [...]
Raimunda poszukuje Zen
